低头族要注意：低头玩手机小心颈椎病“爱”上你

　　如今，手机、iPad等电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为年轻人中普遍存在的问题。长期低头玩手机，已在悄悄“谋杀”你的颈椎。

　　25岁的刘女士平时工作压力大，每天回家就喜欢玩手机。时间一长，她觉得脖子又僵又痛，赶紧去兰溪市中医院骨伤科检查，确诊为颈椎病。

　　何为颈椎病？据该科主治中医师凌瑞棠介绍说，颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。持续的低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续发展的话，肩背部甚至腰背部会出现牵制、板滞、酸痛的感觉。

　　“颈椎病的运动康复，主要是通过颈背部功能锻炼，恢复及增加颈椎的活动范围，防止僵硬。同时，增强颈背部肌肉力量，以保证颈椎的稳定性。”凌瑞棠告诉记者。

　　凌瑞棠说，颈椎病的运动康复可以牵伸训练，一是颈后部肌肉牵伸，上身直立，双手交叉抱于脑后，肘部打开。颈部肌肉放松，用双手将头向前下方拉伸。在最大活动度处保持15~30秒后还原。二是颈两侧肌肉牵伸，上身直立，左肩下沉，右手扶于头左侧，手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀，在最大活动度处保持15~30秒后还原。对侧相反。

　　此外，活动度训练包括旋臂转头、转头反向推臂也有明显效果。旋臂转头具体操作为：弯腰，低头含胸，两臂在提前交叉，尽量伸向侧；挺胸，两臂尽量呈90，掌心向前，前臂向后用力，肘部与肩部在同一水平线上，头向左转。反方向重复，此为1次。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒。转头反向推臂的操作为：头尽力向左转，左手经体前伸向右肩上方还原。反方向重复。此为1次。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒。

记者 姜一峰 通讯员 赵志铨