寒露将至 养生更要讲究防寒防燥

　　寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。寒露养生，防寒防燥是重点。

　　一、饮食

　　寒露节气最大的特点是“燥邪”当令，燥易伤肺，容易出现皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰，甚至毛发脱落、大便秘结，所以养生的重点是润肺生津、健脾益胃。饮食方面应在平衡饮食五味基础上，适当多食甘淡滋润的食物，既可补脾胃，又能养肺生津。

　　应多食粳米、糯米、芝麻、蜂蜜、牛奶等，水果有梨、柿子、香蕉等，蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、紫菜、山药等。早餐应吃温食，最好喝热药粥，中老年人和慢性病患者应多吃红枣、莲子、山药等食物，少食油腻厚味及葱姜蒜及香燥、熏烤等刺激之物。

　　二、起居

　　寒露时节，气温不断下降，容易着凉引起伤风感冒，所以要注意防寒保暖，及时增添衣物。寒露过后昼短夜长，自然界的阳气开始收敛，此时便是人们保养阳气之时，《素问四气调神大论》明确指出，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。因此，秋季养生要做到早睡早起，但也要保证每晚7~8小时的睡眠时间。

　　三、情志

　　由于气候渐冷，日照减少，容易出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，培养积极向上、乐观豁达之心，防止出现“悲秋”情结，也是寒露时节养生的关键。

　　四、运动

　　调整运动方式，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，可以选择慢跑、登山、散步等方式，也可以进行八段锦、太极拳等动静结合的运动。但运动时间不宜过早。运动要适量，以不疲乏为佳。

　　五、保暖 常言道：“寒露不露脚。”进入寒露后，要注意脚部的保暖，以防“寒从足生”，由于两脚离心脏最远，血液供血减少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷刺激，除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚的习惯，可以加入艾叶、桂枝、川芎、红花、生姜等中药泡脚，以祛寒除湿，活血通络，泡脚时加上按摩涌泉穴，效果更佳。

　　兰溪市中医院 俞肖君