霜降养生 你需要知道这五大原则

　　10月23日就是霜降了，霜降意味着天气渐冷、初霜出现，作为秋季的最后一个节气，也代表着冬天即将开始。 

　　霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好“外御寒、内清热”。因此，在霜降时节要注意添减衣物，还应特别注意预防胃肠疾病。霜降时节的五大养生原则，快来了解一下。 

　　饮食：要平补

　　根据中医养生学的观点，此时要以收敛、降气、润燥为主。此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食有增强免疫力的功效，如全麦面、豆浆、红薯、山药、白菜、梨等。若想收敛阳气，可在饮食中适量增加醋等酸味食品，但若无风寒天气或体内没有凉寒，则应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜等。 

　　起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡

　　霜降时节昼夜温差变化增大，因此要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖。最好养成睡前用热水泡脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。 

　　霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。因为睡眠时间过长，有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。 

　　运动：注意动与静的合理安排

　　霜降过后，气温越来越低，因此最好等太阳出来或比较暖和的时候再出门锻炼。运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动，也可选择广播体操、健美操、球类运动等。每次运动前，都要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。 

　　情志：保持良好的心态

　　秋天是各种情绪病高发时节，如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，要保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心。可经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞等，在这些活动中，多与他人交流沟通。 

　　防病：重在保暖

　　霜降时节，昼夜温差突增。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧，冷空气的刺激也会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。因此，要想预防以上疾病，关键是要保暖，而且体质差的人群，预防工作一定要及时做好。 

　　霜降天凉慎防病，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，这些是积极主动预防疾病的有效途径。　　

　　兰溪市中医院 胡笑虹