又是一年小雪时 把肾养好是关键

　　11月22日就要进入一年中的第二十个节气小雪了，这也提示着我们是时候做好御寒保暖工作了。

　　“养肾”是小雪养生的关键，日常起居、运动、精神和饮食各个方面都要遵循冬季养阴的原则。起居：早睡晚起、避寒就暖

　　冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气，晚起可避免日出前之严寒，以养身体阴精，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击，有利于阳气潜藏，阴精的蓄积。冬天时常晒晒太阳，还能起到壮人阳气、温通经脉的作用。运动：以“静”为主

　　冬季运动要以“静”为主，少做剧烈的运动，做一些慢跑、散步、打太极拳等适宜冬季锻炼的项目，活动后能让身体微微发热即可；不可出汗多，汗液属于“津液”，剧烈运动后，毛孔张开，阳气会随汗液外泄；运动时更不要使皮肤外露，以防冬季阴寒之气侵袭而损伤人体的阳气，违背养“藏”之道。精神：情绪平和，心神安静

　　精神方面要保持平和、安静，使情志藏而不露，避免各种不良情绪的干扰和刺激，勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因为肾主冬令，惊恐尤其伤肾，所以要使心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦。饮食：补肾养精，温补肾阳

　　冬季饮食调养应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜食生冷，也不宜燥热，最宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

　　羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等，都是适合于小雪节气食用的温热食品。糯米、栗子、桂圆、荔枝、核桃、红枣等也是温补的常用之品。但在温补的同时，也要注意食养平衡，防止温补太过，郁积化热，要注意补充新鲜水果、蔬菜等。阴虚火旺之人则不宜多吃羊肉、狗肉、牛肉等温热食物，更适合食用鸭肉、猪蹄、百合等甘凉养阴的食物。防治：未病先防，已病早治

　　小雪时节要注意预防感冒，可以采取开窗通风、室内加湿等办法。此外，还要预防流感，流感主要通过飞沫传播，因此，到人多的地方最好戴口罩，要注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗。

　　对于高血压患者来说，冬天更要坚持服药，按时监测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。

　　此外，冬天还应该多泡脚，每天晚上都用热水泡泡脚，这样可以刺激到脚底的穴位，提高机体御寒能力。

　　总之，肾为先天之本，肾虚是衰老的根本原因，因此，养肾是健康长寿的重要环节，冬季养生尤其要养护好“肾”。

兰溪市中医院 严蕾