秋分养生有道 “三捂五防”要做好

　　9月23日就是秋分了，这标志着我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，正如人们常说的那样，已经到了“一场秋雨一场寒”的时候。这个时候更要注意养生，不仅要在精神、起居、运动、饮食等方面进行调养，更要注意“三捂五防”。

    饮食起居需调养

　　经过一夏的生长，世间万物都呈现出从容安定的状态。人的生命活动也应适应季节变化，与大自然保持一致，应当收敛神气，保持平和心态，即在精神情志方面要收敛各种嗜好，保持宁和的心境。

　　秋分节气中的早晨虽然有些冷意，但天高气爽，空气比较清新。所以在这个节气中，我们最好能养成早睡早起的好习惯，早晨多呼吸新鲜空气，有利于收敛神气。

　　秋季以养“收”为主，所以选择的运动不要过于剧烈，以身上舒适、不出汗为宜。可登山、慢跑、散步、游泳或打太极拳、练健身操等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功等，动静结合，可达到心身康泰的功效。 在饮食摄养上，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、秋梨、莲藕、柿子、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。

    “三捂五防”需注意

　　一捂肚脐——拒绝露脐装，盖被不如穿衣。肚脐着凉就容易拉肚子，肚脐着凉轻则肠管痉挛，腹部隐痛，重则导致肠炎腹泻。

　　二捂后背——后背上的督脉有温阳的作用，因此，养护阳气就要让后背暖一暖。入秋后最好撤走凉席。自然界阳气渐收，阴气渐长，聚足阳气，冬天就不怕寒邪侵袭了。

　　三捂双脚——穿凉鞋要穿袜，睡觉不妨也穿袜。热水泡脚、入秋不再穿凉鞋都是暖脚的好习惯。秋凉时节睡前用热水泡脚，能使足部气血顺畅，预防寒气侵袭。

　　“五防”是指防感冒、防秋冻过头、防皲裂、防秋痢、防心血管疾病。

　　秋天是感冒流行的季节。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣，经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于预防感冒。

　　春捂秋冻，秋天适当地让身体经受寒冷的考验，对机体也是一种锻炼，能增强人体对疾病的抵抗能力。但冻过了头会带来许多疾病，如伤风、关节炎、气管炎、消化道疾病等。

　　入秋以后，天气逐渐干燥，人的手、脚、脸面若不注意保护就会变得粗糙，皮肤弹性变小，以致产生皲裂。因此，洗脸、洗脚不宜用碱性大的肥皂，并应选用合适的护肤用品保护皮肤。

　　秋天瓜果多，带菌多，食用瓜果若不注意卫生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹泻、呕吐。故食用瓜果应注意清洁和消毒，以防病从口入。

　　防心血管疾病。秋天是心血管病的多发季节，心血管病人应坚持服用治疗冠心病或高血压的药物，定期检查心电图和血压，及时调整治疗方案，积极预防感冒等可诱发心血管病加重的疾病。

兰溪市中医院 俞建辉