白露养生有讲究 你需要知道这些

　　阳历9月8日是二十四节气之一的白露。白露是个典型的秋天节气，从这一天起，露水一天比一天凝重成露。农历言：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。”二十四节气每个节气都有不同的养生方式，白露是第十五个节气，养生同样不可忽视。

　　到了秋季，肺脏最容易受外邪所伤，而肺主秋季。且秋季是人体阳消阴长的过渡时期，要顺应秋季的自然特性来养生，即保肺。

　　白露养生需要注意什么？这四点必不可少

　　一、衣——早晚及时添加衣服

　　“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了，早晚温差较大，容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。要注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。若风邪侵犯经络筋骨，严重者可能出现四肢麻痹症。

　　要注意的是，“春捂秋冻”虽是一条经典的养生保健要诀，但“秋冻”并非人人适宜。体质较弱的老人和儿童、糖尿病、心脑血管疾病、慢性支气管炎、哮喘和关节炎患者都不适合“秋冻”。

　　二、食——注意养肺润燥

　　白露之后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，空气变得干燥起来，肺为娇脏，易被秋燥所伤，使人容易出现口干、咽干、大便干结、皮肤干裂等现象。此时养生应当以养肺润燥为主，日常饮食宜多吃性平味甘或甘温之物，以及营养丰富、容易消化的平补食品。早晨应喝碗粥，如银耳粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥等，既能治秋凉又能防秋燥。梨、苹果、葡萄、橘、柚、柿子、龙眼等也都是秋季适合吃的水果。

　　三、住——夜晚莫贪凉

　　俗话说，“白露勿露身，早晚要叮咛”。白露节气过后，日夜温差较大，因此，夜间睡觉最好不要再开空调，也不能袒胸露背，注意腹部、关节等处的保暖工作，以免着凉带来一些疾病困扰。

　　四、行——外出锻炼动静结合

　　秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。白露节气的运动养生可以在“秋冻”的基础上增加一些户外运动，运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以爬山、太极、散步等较为舒缓的运动为主，量力而行。

　　此外，白露时节更要预防呼吸系统疾病。在这个节气中，鼻咽部疾病、哮喘病和支气管疾病都比较高发。在工作、学习、出行和饮食方面都应该注意调养，特别是有呼吸系统疾病史的患者，在这个时节，患有慢性咳嗽的人也最容易加重咳嗽，最好的预防措施除了食补之外，还要避免接触花粉之类的过敏原。

兰溪市中医院 施昕