小寒养生有讲究——四大原则

　　1月5日是二十四节气中的“小寒”，我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，此时，日常饮食起居也应适当进行调整。小寒养生需掌握四大原则。

　　首先，小寒养生要以养肾为先。冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机，而按摩养肾疗法则是冬季养肾一种很有效的方法。按摩养肾的疗法有很多，其中搓擦腰眼和揉按丹田是不错的按摩方法，即用两手搓热后紧按腰部，用力搓30次，或是两手搓热，在丹田按摩30~50次。常用这些方法，可增强人体的免疫功能，能起到强肾固本、延年益寿的作用。

　　其次，饮食保养上需注意滋补防寒。冬季天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲，在日常饮食中多食用一些温热食物，以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。冬季常用的补药有人参、黄芪、阿胶等，食补方面要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉等，其他食物可选择核桃仁、大枣、芝麻、山药等。这些食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效，但体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补，少食为好。

　　此外，起居上还要注意做好保暖措施。小寒是一年中最冷的节气之一，天气寒冷容易引发关节痛、颈椎病甚至是心脑血管等疾病，且患心脏病和高血压病的人往往会加重病情，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞。所以，冬季的保暖工作一定要做好，尤其是老年人，尤其对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人们还要在保暖的同时注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

　　最后，要适当进行锻炼，强身健体防疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这也说明了冬季锻炼的重要性。此时锻炼宜多进行户外运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。此外，精神上要宜静少虑、畅达乐观，做到不为琐事劳神，心态平和。

兰溪市中医院 郑永杰