气始于冬至 抓住冬至养生好时机

　兰溪市中医院 柯维城　冬至，是二十四节气中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日。古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，即下一个循环开始了，从冬至这天开始，阳气慢慢开始回升了。

　　冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”，此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。

　　冬至后进入“数九寒天”，意味着一年中最冷的阶段要到来了。

　　为达到御寒保暖的目的，在饮食上应做四个改变。一是要适当增加高蛋白质食物的摄入。比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。需注意，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。二是饭前喝碗热粥、热汤。寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。三是多吃坚果。坚果中含有丰富的维生素和矿物质，还有一定量的蛋白质，能帮助人们抵抗寒冷。四是多吃深色食物，中医提倡冬天补肾，而黑色入肾，如黑豆、黑米、黑芝麻等，能够预防癌症，增强血管弹性，还可保护视力。

　　在生活起居方面如何注意养生呢？首先要做到早睡晚起。从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。其次，要护好五大部位，即脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚，寒冷的天气会连累这五个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。同时，越冷越要多喝水，冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少，如果喝水少，血液浓稠度高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。

　　冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，因此对高血压、动脉硬化、心脏病、肺系疾病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。要注意防寒保暖，合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累，并且要保持良好的心情，还要进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。同时，还要随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

　　与此同时，女性如果不注意保暖就会出现月经不调、痛经等不适症状。因此要注意防寒保暖，外出要加强颈、腹部的保暖。还要坚持晚间泡脚，多泡脚可有效帮助女性保暖。此外，可以吃些肉类中和寒气，从而加快内分泌，增强机体的抵抗力。中医认为，女性以肝为主，肝有疏通经血之用。因此，女性还要注意养肝、护肝，不可动怒。日常应多吃养肝食物，如菠菜、芹菜、莴笋、大蒜等。