夏至将至 养生重在健脾养心

　　再过一周就迎来了二十四节气中的夏至，这是一年中白昼最长的一天。夏至时节，气候炎热，进入闷热多雨的暑夏后，养生方面就要多注意。

　　饮食宜健脾开胃为主

　　在夏日的高温天气下，很多人都很容易没有食欲，吃不下饭。夏季饮食，一定要注意开胃。能够开胃的蔬菜有很多，例如苦瓜、苦菜等一些苦味的食物，还有一些酸性的食物，如山楂、话梅等。此外，还可以选择山药、莲藕、木耳等益气养阴的食物煲汤食用。要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

　　环境宜清凉养心

　　夏季炎热，容易心浮气躁，要学会静心养神。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，空调温度适中，早晚应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘，阴凉的环境，会使人心静神安。

　　晚睡早起睡午觉

　　夏至起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天七小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉，中午11点至13点这个时辰，属于中医十二经脉当中的心经当班，是天地气机的阴阳转化点，午觉能益气养心。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

　　适当锻炼强身体

　　锻炼时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、健身气功八段锦、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做，尤其中老年人，夏天大量出汗，耗气伤津，易生疾病。

　　清热解暑绿豆汤

　　绿豆汤是我国民间传统的解暑食物。取绿豆100克(或赤小豆)，加水1000毫升，煮汤取液饮用(可加适量白糖调配)。绿豆的清热之力在皮，解毒之功在内。因此，如果只是想消暑，用大火煮沸，10分钟左右即可，注意不要久煮。这样熬出来的汤，颜色碧绿，比较清澈，有很好的消暑功效。如果是为了清热解毒，最好把豆子煮烂。这样的绿豆汤色泽浑浊，消暑效果较差，但清热解毒作用更强。

　　冬病夏治——三伏贴

　　冬病夏治是中医学的一个重要特色，就是利用夏季气温高、机体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒症以及属于中医脾胃虚寒类疾病。“夏治”指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辩证施治，运用中药制作三伏贴贴敷人体穴位，以防治冬季旧病复发，或减轻其症状。

兰溪市中医院 戴朝富