老年人早春锻炼五不宜

　　早春时节，春光明媚，是运动的好时光。老年人在春季常到户外活动，能尽情地呼吸新鲜空气，增强心、肺功能，增加钙的吸收，增强机体的免疫力。不过，老年人在春天锻炼身体时应注意以下几点：

　　(1)不宜过早

　　初春，晨间气温低、雾气重。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。(2)不宜空腹

　　老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。在晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做运动。

　　(3)不宜露

　　早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

　　(4)不宜激

　　老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病，对老年人不适合。

　　(5)不宜急

　　因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动躯体、关节，事先做5~10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

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